タンパク質コスパについて
2020/06/26~07/04
皆さん、こんにちは。
「はなつ」です。
今回は、タンパク質コスパについて書いてみようと思います。
以前にも書いたのですが、僕は現在、高タンパク質＋カロリー制限にてダイエットしています。
タンパク質を１００ｇ～１２０ｇ程取りつつ、１日の摂取カロリーを１５００ｋｃａｌにするというものです。
このダイエットを行う上で重要なのはタンパク質の摂取となりますが、コストをかけすぎるのも嫌だなという事で、タンパク質コスパを調べたことがありました。
せっかく調べたので、記事にしようと思い、タンパク質コスパについて書くことにしました。
結論
Ｎｏ１：鶏むね肉：４．５円／ｇ
Ｎｏ２：豆腐：５．３円／ｇ
Ｎｏ３：プロテイン：５．７３円／ｇ
タンパク質コスパランキング
タンパク質１ｇにかかるコストを計算しました。
素材であっても、調理にかかるコストは計算には含んでいません。
[Ｎｏ１：鶏むね肉（１００ｇ）]
タンパク質（２２．３ｇ）：値段（１００円）：コスパ（４．４８ｇ／円）
コスパＮｏ１は、筋トレのお供食材の鶏むね肉です。
１００ｇの皮付き鶏むね肉は１００円以下で買う事が出来、皮を取り除けばほぼタンパク質だけとなる最高の食材です。
調理の手間はありますが、安くタンパク質を摂取したい場合には最高の食材と言えると思います。
[Ｎｏ２：絹ごし豆腐（１５０ｇ）]
タンパク質（７．５ｇ）：値段（４０円）：コスパ（５．３ｇ／円）
コスパＮｏ２は、豆腐です。
値段はピンキリですが、安い豆腐はなかなかのコスパとなります。
ただ、タンパク質の半分程の糖質、脂質も摂取する事になるので、カロリー制限時には注意が必要です。
また、コスパは良いものの、タンパク質を大量に摂取するためには大量の豆腐を食べないといけないため、豆腐だけで目標タンパク質を摂取するのは難しいと思います。
[Ｎｏ３：プロテイン]
タンパク質（１５ｇ）：値段（８０円）：コスパ（５．７ｇ／円）
コスパＮｏ３は、鶏むね肉と並ぶ筋トレのお供であるプロテインです。
水や牛乳に溶かして飲め、手軽にタンパク質を摂取する事が可能です。
味もいろいろあり、好みのプロテインを探すのも楽しいかもしれません。
僕はＳＡＶＡＳのリッチショコラ味がお気に入りで、最近２ｋｇを購入しました。
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100+ビタミン リッチショコラ味 【50回分】 1,050g
[Ｎｏ４①：ツナ缶（ノンオイル）]
タンパク質（１２．５ｇ）：値段（１００円）：コスパ（８．０ｇ／円）
コスパＮｏ４は、ツナ缶（ノンオイル）です。
オイル缶は脂質が多くカロリーが高いですが、ノンオイル缶はヘルシーかつ高タンパク質です。
ただ、おいしさはオイル缶の方がおいしいです。
[Ｎｏ４②：アサヒ プロテインチョコ（７２本購入時）]
タンパク質（１５ｇ）：値段（１２０円）：コスパ（８．０ｇ／円）
同率Ｎｏ４は、アサヒ プロテインチョコです。
まとめ買いをすることでなかなかのコスパをたたき出してくれます。
プロテインバーにはおいしくないものもありますが、これは普通においしく毎日のように間食として食べています。
糖質も脂質もそれほど高くなく、おすすめの一品です。
[Ｎｏ５：プロフィット ささみプロテインバー]
タンパク質（２２ｇ）：値段（１９６円）：コスパ（８．９１ｇ／円）
ささみで作った魚肉ソーセージって感じです。鶏肉ソーセージですが。
１袋に２本入っていて、２本で２２ｇのタンパク質を摂取できます。
プロテインバーのような甘いものが好きじゃない人には、こちらが良いかと思います。
丸善 プロフィット ささみ ソーセージ 20袋40本入 プロテインバー PROFIT 4種アソート
タンパク質コスパランキング表（Ｎｏ６以降含む）
| 順位 | 品目 | タンパク質 | 値段 | コスパ |
|---|---|---|---|---|
| Ｎｏ１ | 鶏むね肉(100g) | 22.3 g | 100 円 | 4.48 円/g |
| Ｎｏ２ | 絹ごし豆腐(150g) | 7.5 g | 40 円 | 5.33 円/g |
| Ｎｏ３ | プロテイン(1杯) | 15 g | 80 円 | 5.33 円/g |
| Ｎｏ４① | ツナ缶(ノンオイル)(1缶) | 12.5 g | 100 円 | 8.00 円/g |
| Ｎｏ４② | アサヒ プロテインチョコ(72本購入)(1本) | 15 g | 120 円 | 8.00 円/g |
| Ｎｏ５ | プロフィット ささみプロテインバー(1袋) | 22 g | 196 円 | 8.91 円/g |
| Ｎｏ６ | 鯖缶(1缶) | 15 g | 150 円 | 10.00 円/g |
| Ｎｏ７ | ファミマ サラダチキン(1包) | 24.3 g | 258 円 | 10.62 円/g |
| Ｎｏ８ | セブン サラダチキン(1包) | 21.7 g | 219 円 | 10.09 円/g |
| Ｎｏ９ | プロフィット SASAMI(1包) | 12 g | 166 円 | 13.83 円/g |
| Ｎｏ１０ | BASE BREAD(1食2個) | 24.4 g | 390 円 | 15.98 円/g |
| 番外 | Premier プロテインバー(購入困難) | 30 g | 150 円 |
5.00 円/g |
あとがき
以上がタンパク質のコスパについての記事でした。
最後まで読んでいただき、ありがとうございました。
